50 terapias falsas que mejorarán tu estado de ánimo

Soy un defensor desde hace mucho tiempo de la terapia de conversación. Pero la capacidad de compartir pensamientos y procesar experiencias con un profesional objetivo es un privilegio. Cuando la tendencia del engaño se expandió a la terapia, estaba intrigado, pero también cauteloso. Se sintió insensible e incluso dañino proponer que una vela, un baño de burbujas o sábanas de seda podrían proporcionar la misma claridad mental y apoyo que hablar con un terapeuta.

"¡Esta navaja me dio el afeitado más suave y sedoso que jamás haya tenido! Nunca me corté ni me raspé, incluso en los lugares difíciles de afeitar".

Pero desde que profundicé en la tendencia, que actualmente tiene 95,4 millones de visitas en TikTok, aprendí a pensar en estos "incautos" no como verdaderos reemplazos, sino como estrategias para mejorar el estado de ánimo que se pueden practicar junto con la terapia de conversación tradicional. En un artículo para Mental, Shelby Castile, LMFT define la diferencia entre los engaños de la terapia y la psicoterapia: "La psicoterapia en profundidad ayuda a las personas a lidiar con problemas relacionados con su salud mental, que a su vez afecta el resto de sus vidas a largo plazo. Los engaños de la terapia parecen estar más enfocados en el corto plazo. Pueden ser una forma divertida de aumentar la motivación y hacer que las personas comiencen con un enfoque más auténtico de superación personal".

En pocas palabras: siempre busque terapia profesional, especialmente si está lidiando con ansiedad, depresión, pensamientos intrusivos, establecimiento de límites, etc. Pero si está buscando consejos para mejorar su estado de ánimo, siga leyendo. Estos son mis "incautos de terapia" favoritos para encontrar la calma, expresar gratitud y conectarse con la alegría.

1. Da un paseo de chicas conscientes. Deshazte de los AirPods y de tu teléfono y conéctate con los sonidos, las imágenes y los olores que te rodean. Puesta a tierra instantánea.

2. Acaricia una mascota. Ya sea un perro, un gato o un hámster, pasa unos minutos con tu bebé peludo y aliméntate de su comodidad inherente.

3. Haz tus uñas. Inmediatamente puedes sentirte bien, pero hacer tus propias uñas también puede actuar como una práctica de atención plena. Y si realmente buscas la dopamina, opta por colores brillantes.

4. Cambia tu espacio. Sitúe su sillón de lectura favorito en el lugar que reciba más sol. Limpie su escritorio para ayudar a despejar su cabeza. Mueva una mesa auxiliar al lado de su cama y colóquela en alto con sus libros favoritos. Deja que tu hogar refleje la alegría y la paz interior que quieres cultivar.

5. Llama a un amigo. Obvio, pero efectivo. Cuando me siento deprimido, me doy cuenta de que salir de mí mismo y preguntarle cómo le fue el día a un amigo es la manera más fácil de mejorar mi estado de ánimo.

6. Come algo colorido. Ya sea un batido, una ensalada de temporada o productos horneados con glaseado colorido (recomendado), tómese en serio el adagio y pruebe el arcoíris.

7. Sal a la calle. No me importa cómo lo hagas, ya sea que estés nadando, caminando o explorando un parque local, simplemente no olvides el SPF.

8. Toma una siesta. El simple hecho de darse un descanso puede hacer maravillas.

9. Enciende una vela. La aromaterapia es real. Disfrutándola.

10. Haz tu comida reconfortante favorita. A pesar de las muchas comedias románticas que han tratado de convencernos de lo contrario, Ben & Jerry's no solucionará todos tus problemas. Pero cuando quiero volver a sentirme como un niño que tuvo un mal día en la escuela, me mimo y preparo un poco de macarrones con queso en la estufa.

11. Apaga tu alarma. Si es fin de semana o tienes un día libre, intenta dejar que tu cuerpo duerma hasta que quiera despertar de forma natural. Sí, los tiempos constantes de sueño y vigilia son importantes, pero también lo es el descanso.

12. Juega un juego. Son el último escape. Hágalo social e invite a sus amigos a Monopoly, salga y juegue pickleball, o vaya al agujero del conejo que es la sección "Jugar" del New York Times. ¿Alguien quiere una emocionante ronda de Wordle?

13. Sal de tu casa y consigue un "regalo". Me encanta llamar a mis carreras de Starbucks, hallazgos de la biblioteca y gemas de segunda mano pequeños "regalos". Es un cambio de mentalidad tan alegre.

14. Juega con plastilina. Recientemente he reavivado mi amor por hacer cosas con arcilla seca al aire y al horno. Pruebe este salvamanteles minimalista, estos platos de joyería o estos lindos aretes de arcilla polimérica.

15. Aprende una nueva habilidad. Este puede ser complicado porque si necesita una terapia falsa que le brinde una gratificación instantánea, es posible que no sea este. Pero a largo plazo, aprender a coser, patinar u hornear algo bonito puede traer mucho significado y satisfacción a tus días.

16. Haga un viaje de un día. Descarga podcasts, crea una lista de reproducción y súbete al auto o súbete al metro. Cambiar tu rutina y cambiar tu entorno es una de las formas más efectivas de transformar tu experiencia.

17. Ve a la biblioteca o visita una librería. ¿A alguien más le encantaba hacer los desafíos de lectura de verano cuando era niño? Realmente no hay nada como una nueva pila de libros para que te sientas inspirado. Encuentre algunos favoritos y disfrute actualizando su TBR.

18. Tener un fin de semana de chicas. Ya sea que se trate de una fiesta de pijamas chez toi o de alquilar una cabaña con sus mejores amigos, planifique una noche llena de comida, tiempo al aire libre, conversaciones profundas y muchas fotografías lindas.

19. Atasco. Siri, toca "Lavender Haze".

20. Organiza una cosa. Puede ser su cajón de basura, gabinete de belleza o armario. Nada me levanta el ánimo como un satisfactorio antes y después. Y si no tiene la energía para hacerlo usted mismo, siempre está HGTV.

21. Haz una pulsera de la amistad. Visite la tienda de manualidades, presione reproducir su programa favorito y convierta el piso de su sala de estar en su estación de bricolaje dedicada. Me encanta enviar pulseras a amigos que están lejos y entregárselas en persona a mis amigos locales.

22. Orienta tus rutinas hacia la alegría. Solía ​​pensar en mis rutinas matutinas y nocturnas simplemente en el contexto de cómo podría ser más productivo. Pero ahora, estoy aprendiendo a ver esto como mi tiempo para simplemente ser. Eso puede significar terminar mi lectura actual, escribir un diario, mover mi cuerpo o desplazarme por mis cuentas favoritas. Recuerda: lo que te trae alegría es profundamente personal y completamente único.

23. Encuentra un cuerpo de agua. Traje de baño, bloqueador solar, lectura de playa—consultar.

24. Mejora tu H2O. Idealice la hidratación mezclándola con electrolitos en polvo, cubitos de hielo caseros o frutas en rodajas. Es bonito, es sabroso, y sí, absolutamente necesario.

25. Visita un mercado o feria artesanal. Fui a Renegade Craft en Chicago el fin de semana pasado y la experiencia no solo fue inspiradora, sino que me ayudó a sentirme más conectada con mi comunidad local. Investigue ferias en su ciudad o manténgase actualizado sobre dónde aparecerán sus fabricantes favoritos a continuación.

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26. Renueva tus libros. ¿Quieres que los Penguin Classics busquen tus novelas románticas? ¡Es posible! Mira este tutorial para obtener consejos.

27. Haz una lluvia de ideas sobre tus sueños más grandes. Me encanta hacer volcados mentales: es una forma divertida de expresar todas tus esperanzas y deseos para el futuro en la página. Encuentro que escribir mis objetivos, sin importar cuán elevados o aparentemente imposibles, los ayuda a sentirse un paso más cerca de realizarse. Y si no lo ha hecho antes, prepárese para lo lleno de energía e inspiración que se sentirá después.

28. Crea iluminación ambiental. Mi estado de ánimo solía decaer un poco por las noches, pero cuando comencé a hacer mi casa más acogedora por la noche (encendiendo algunas velas, poniendo un poco de jazz, preparando una taza de té y nunca, nunca usando la luz "grande"), se convirtió en algo que esperaba con ansias y una buena manera de hacer la transición a mi rutina después del trabajo.

29. Haz un viaje con Target. Si eres una verdadera chica de Target, entonces lo sabes: ni siquiera necesitas comprar nada para experimentar la alegría adyacente al comercio minorista.

30. Combine sus entrenamientos con la comunidad. Marcas como Outdoor Voices y FORM organizan entrenamientos, caminatas y eventos comunitarios regulares en ciudades de todo el país. ¡Investiga un poco y muévete!

31. Limpia tu bandeja de entrada. Deje que herramientas como Unroll.Me hagan el trabajo duro y eliminen el desorden. Una vez que se haya dado de baja de los correos electrónicos que no desea, comience a investigar y suscríbase a los boletines que le brindarán alegría semanal. ¿Algunos de mis favoritos? Slow Brew Sunday de Jules Acree, On the Rocks de Olivia Noceda e Intelligent Weekly de Intelligent Change.

32. Disfrute del escapismo. Hola, estoy en mi era #cottagecore y no puedo recomendar que se sumerja lo suficiente en el hashtag al estilo de Jane Austen.

33. Toma una "ducha para todo". Es lujoso, es largo y te hará sentir increíble cuando salgas. Consulta esta lista para todo lo que necesites.

34. Programa un día libre. De vez en cuando, me encanta tener intencionalmente un día "sin gastos". Con el objetivo de cero dólares gastados, estoy inspirado para conectarme con alegrías más simples. Caminar, leer, ponerse al día con amigos, hacer algo, escribir: se sorprenderá de lo expansiva que puede ser la experiencia.

35. Actualiza tu guardarropa. En el espíritu de la terapia engañada anterior, intente hacer esto sin comprar piezas nuevas. ¿Alguna vez has notado que, sin importar cuántas prendas tengas en tu armario, a menudo gravitas hacia el mismo par de piezas? Con los artículos que tienes disponibles, selecciona una nueva colección cápsula de vestuario. Redescubrirás vestidos, encontrarás nuevas formas de combinar tus shorts y tal vez incluso descubras algunas camisetas que infundirán más personalidad a tu estilo actual.

36. Vuelve a ver tus películas o series favoritas cuando eras niño. ¿No puedes tener suficiente de Kim Possible? ¿Deseas la mejor inspiración Y2K a la Lizzie McGuire? Vea lo que está disponible en su plataforma de transmisión favorita y despierte la nostalgia.

37. Organiza tus publicaciones guardadas. ¡Hay una razón por la que los marcaste! Revise sus guardados de Instagram y deléguelos en carpetas que los harán más fáciles de consultar. Al crear una carpeta de "entrenamiento", puedo acceder fácilmente a videos que me han inspirado a cambiar mi rutina de gimnasio, haciendo que el ejercicio sea aún más agradable. (¡Sí, en serio!)

38. Ve a una cita para tomar un helado. No hay nada que me guste más en el verano que enviar mensajes de texto a un amigo para ver si está dispuesto a dar un paseo en cono. Todavía no me han rechazado.

39. Experimenta con un alimento de moda. No diré que estaba obsesionado con el requesón antes de que se pusiera de moda, pero… me siento visto en su reciente ascenso a la fama de TikTok. Lo uso para hacer pan de plátano, un almuerzo rápido o una salsa rica en proteínas.

40. Haz un ramo. Con flores de Trader Joe, flores silvestres o lo que sea que puedas encontrar. Nada deleita tanto como llevar la naturaleza al interior.

41. Arte de bricolaje para tu hogar. El arte puede ser costoso, pero buenas noticias: ¡usted mismo puede hacer impresiones coloridas y alegres! Aquí está toda la inspiración que necesitas para desbloquear tu artista interior.

42. Comience un álbum de recortes. He estado guardando un álbum de recortes desde que tenía 14 años. No solo me gusta recordar mis preciados recuerdos a lo largo de los años, sino que también me encanta tener un espacio propio que puedo curar y personalizar. Me da alegría solo hojear sus páginas.

43. Haz un cóctel sin alcohol. Sáltate la copa de vino y opta por un sorbo sin resaca. Pruebe una de nuestras recetas favoritas a prueba de cero.

44. Usa tu atuendo favorito. Cada vez que necesito mejorar mi estado de ánimo, solo hay un vestido que lo hará. Es suelta pero favorecedora, bonita pero cómoda. Un vestido de siesta es mi opción para hacerme sentir innegablemente increíble, ¿cuál es el tuyo?

45. Cambia el fondo de tu teléfono/computadora. Tu sabes donde ir.

46. ​​Usa una cámara desechable. Me encanta la tendencia de capturar la vida a través de dispositivos analógicos. Si desea pasar menos tiempo en su teléfono pero aún quiere documentar su experiencia, abastézcase.

47. Abraza a alguien de corazón a corazón. Con tu pareja, un amigo o cualquier persona con la que te sientas seguro y quieras expresar amor, prueba lo que se llama abrazar "de corazón a corazón". Es una forma intencional de experimentar una conexión física cercana y estar verdaderamente presente con alguien a quien amas.

48. Aprende a bordar. He estado buscando más formas de personalizar mi estilo y hacer que mi ropa se sienta entera y exclusivamente mía. Agregar dulces detalles en el bolsillo de tus jeans o a lo largo de una manga es una forma divertida de infundir personalidad a tu guardarropa.

49. Escribe afirmaciones en tu espejo. Si decir afirmaciones positivas en voz alta se siente incómodo, escriba algunas en una nota adhesiva y guárdela en un lugar donde la vea todos los días. Incluso solo leerlos a diario puede ser de gran ayuda para cambiar sus patrones de pensamiento.

50. Siente tus sentimientos. Puede sonar contradictorio, pero cuando sus emociones se sientan pesadas y abrumadoras, déjelas fluir. Llora si es necesario. La experiencia puede ser incómoda, pero también puede sentirse catártica y poderosa. Y cuanto más practiquemos el apoyarnos en nuestros sentimientos, más podremos recibirlos con amabilidad y gracia.